masa po redukcji

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel cyklu : sucha masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa xtra, matrix 5.0, xpand, Uprawiane inne sporty :W chwili relaksu piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : niet suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : matrix 5,0, bcaa xtra, xpand ilość dni wolnych od kreatyny : dzisiaj [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: bedzie napewno dobrze ulozona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: 4 czasem 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jw 13. STAN ZDROWIA: nie nazekam 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Aylar - u mnie masa po redukcji oznaczać będzie: -intuicyjne treningi -intuicyjną michę Ewelina - hehe, no tak wyszło ale wiesz... na porcję 100g nesquika+50-70g owsianki+banan właśnie, idę się tym cieszyć

[...] tak do lipca, potem trening na utrzymanie 3/week i z dieta wyliczona na zero ewentualnie +/- 50 kcal i tym sposobem dotrwac do wrzesnia moze pazdziernika, next kolejna masa moze juz na czyms mocniejszym bo strasznie mnie korci . Plany brzmia fajnie co z tego wyjdzie sie zobaczy Aktualnie dzis czuje sie troche obolały tak jakby mnie jakas [...]

[...] miesiąca planuje zredukować tkanke tłuszczową do minimum. Stosuje diete(-). Czy przy redukcji mięśnie też sie rozrastają czy musze się z tym pogodzić- Albo redukcja albo masa mięśniowa? Wyczytałem gdzieś na forum że treningi powyżej 3 godzin wpływają negatywnie na rozwój mięśni( spalają się). powinienem ograniczyć ilość ćwiczeń ? dodam że [...]

hakla i wlasnie dlateo ze moj bf nei jest bliski kratki na brzuchu to u mnie masa wyglada przewaznie tak ze wpycham na maxa czyste posilki, czyste tzn miecho ryze owsiane jaja. raczje nie ma mowy u mnie o frytkach, plackach ziemniaczanych pizzach itp, bo zaraz by sie zrobilo o kilka a nawet kilkanascie procent wiecej bf. dlatego u mnie np wole [...]

[...] idzie mi to. Jak byłem mały lekarka stwierdziła, że mam szybki metabolizm i będzie mi ciężko przytyć. Byłem grubasek dlatego, że codziennie jadłem nieraz 3 paczki chipsów, masa słodyczy i tłusty obiad. Teraz trzymam się zdrowej diety. Ostatecznie może jednak ograniczę chociaż ww do 5g ? Nie chciałbym schodzić aż do low carb bo wiadomo jeszcze [...]

ale cie wysyfiło chyba za dużo metki. po drugie radziłbym już przejść na redukcję bo ne warto się za bardzo zalewać. ale z tego co widać masa jest przekonkretna więc po redukcji będzie pięknie :)

[...] redukcja z faza dopieszczania slabosci." itd jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze [...]

sorki za caps Płeć : Mężczyzna Wiek : 207 Waga : 87kg po redukcji przed było 94kg Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 lata Opis przebytych cykli sterydowych : jeden cykl na metce około 1,5 roku temu Trening : 3-4 razy w [...]

sila to ci spadnie napewno i jesli nie zrobisz redukcji z glowa mozesz nawet zejsc ponizej 100kg na klate tez tak wygladalem po jakims roku treningow, liczyla sie dla mnie tylko masa i sila az doszedlem do 110 w pasie, teraz mam 72, waga spadla o 32kg, a z lapy 7cm ;d

[...] 4.połowe makreli wedzonej+kapusta+trosze orzechów 5.wejdzie twaróg dzis niby dzien nietreningowy ale jestem zmeczony jak nie wiem po tej grze w hokeja, normalnie masakra Avassco dokładnie nie pamietam jak to było ale sniadanie zawsze 3jajka+około50g owsa, jak była szkoła to bułka z ziarnami+makrela albo serek, potem w domu [...]

[...] podwieszone" poniewaz czytalem je prawie wszystkie. Aha i bym zapomnial, jezeli to ma jakies znacznie cwiczylem juz okolo 4 miesiecy jakies pol roku temu, sila skoczyla, masa miesnowa tez, tkanka tluszczowa spadla w jakims stopniu lecz przez te pol roku znow wrociła. Z gory dziekuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]

[...] niedobory płynów w trakcie treningu! Nie trać czasu, nie obijaj się, nie rozmawiaj! Lepszy krótki, intensywny trening, niż 2 godzinny z czego połowa stracona. 2.2 Treningi: masa, siła, a rzeźba. Wyróżniamy 3 główne typy programów treningowych. Co oznacza masa? Kierunek kulturystyczny: dążymy do wzrostu wagi mięśni, ich napompowania i poprawy [...]

[...] po południu jednak nie jest to żadnym wyznacznikiem dawkowania) Jeśli weźmiesz raz rano a w inny dzień wieczorem , nic się nie stanie , nie umrzesz, nie spadnie ci masa , nie zabiją ci kota . Dlaczego akurat ta odżywka białkowa , powiem tak , smak advocat to fantazja ci którzy mieli okazje sprubowac pewnie zrozumieją jeśli nie podszedł [...]

[...] a że ciągnęło mnie raczej w stronę kulturystyki to po roku zawiesiłem rękawice na kołku i zupełnie oddałem się ciężarom.Oczywiście ciało zareagowało bardzo szybko,masa skoczyła,siła również. Nie twierdzę,że budowa masy mięśniowej w trakcie treningów SW jest nie możliwa,ale na pewno bardzo trudna.Dużo zależy od Twoich predyspozycji, ja [...]

[...] to wagę ciała do mnożenia wyliczaj po odjęciu % body fat, które w twoim wypadku jest chyba dość wysokie. Przykład: twoja waga całkowita 94kg przy BodyFat 20% daje ci 94-(94*20%)=94-18.8=75.2. Zatem rzeczywista sucha masa twojego ciała to 75.2 i taką wartość należy uwzględniać w obliczeniach. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-08 21:37:41

[...] prawie 2g na kg masy) Tłuszcz 109,7 (również chyba ok, 1g na kg masy, stosunek nasyconych, do jedo i wielonienasyconych 1/1/1) Cukry 176,55 (tutaj minimum to 2-3g na kg masa przy redukcji, wiec o 50 conajmniej za malo) Problemem jest to, że cały dzień chodze najedzony, a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i 3 tak pęcznieje w [...]